Optimální pitný režim

    Pro doplňování tekutin se vžil pojem pitný režim. Je to hlavní způsob, jak pokrýt každodenní ztráty tekutin v těle. Pro zachování našeho zdraví je nutné vždy udržet rovnováhu mezi příjmem a výdejem tekutin. Doplňovat tekutiny (napít se) bychom měli ještě dříve, než pocítíme žízeň.

    Pokud chceme orientačně zjistit, zda přijímáme dostatečné množství tekutin, stačí běžně sledovat, jaké množství a zbarvení moči z našeho těla odchází. Pokud má moč tmavou barvu, je to jedna ze známek nedostatečného zásobení tekutinami.

    Optimálně bychom měli vypít denně mezi 2-3 litry tekutin. Přesněji 0,3 – 0,4dcl na každých 10kg váhy. Pohybujeme-li se v horku, těžce pracujeme nebo sportujeme, musí být příjem tekutin přiměřeně větší. Potřebné množství tekutin ovlivňuje i jídelníček - pokud je základem zelenina, ovoce, kaše a polévky, případně mléčné výrobky (kefíry, koktejly apod.), může být příjem tekutin formou nápojů o něco nižší.

    Zcela zavádějící a nebezpečná je domněnka, že v zaměstnání stačí vypít několik šálků kávy a potom vše dohnat večer. Napít se musíme hned ráno po probuzení. Tělo přece celou noc „pracovalo“ a nepili jsme. Snažíme se do 14h vypít cca 2/3 denního pitného režimu, do večera pak zbytek. Na noc moc nepijeme. Nepijeme během jídla. Napijeme se 30 minut před jídlem a pak asi 1h po jídle.

    Základem pitného režimu mají být především nekalorické nápoje, hlavně voda, nejlépe minerální s nízkou až střední mineralizací, s vyváženým poměrem minerálů. Vodu si jako obměnu můžeme ochutit citrónem, pomerančem, mátou, meduňkou, občas troškou sirupu (rýžový, datlový, agáve, javorový…). V létě si můžeme dopřát skleničku čerstvě odšťavené ovocné šťávy, ředěné 1:1 s vodou.

    Alkohol a káva (také mléčné nápoje) se do pitného režimu nepočítají!

    Mějte neustále na očích PET láhev o určitém objemu, popřípadě oblíbenou skleničku nebo hrníček. Důvodem je stálá připomínka potřeby pití. Zmíněný „určitý” objem PET láhve slouží k dobrému přehledu o celkovém vypitém objemu tekutin.

    Nepijte hodně tekutin najednou ale pijte průběžně během dne, např. co hodinu vypijte jednu skleničku (cca 2dcl).

    Vypijte za den tolik, kolik zvládnete bez násilného sebenucení, prostě tolik, kolik zvládnete vypít v naprosté pohodě. Vůbec nevadí, že to zpočátku bude třeba denně jen ¾ litru - důležité je na tomto počátečním, minimálním, objemu vydržet několik dní, třeba týden. Poté navyšujte denně vypitý objem o několik dcl nebo až ½ litru, podle toho, na kolik se sami cítíte.

    Tímto způsobem postupujte až k požadovanému objemu 2 – 3 litry za den. Je zcela logické, že někomu se požadovaného objemu přijatých tekutin podaří dosáhnout dříve, někomu později, ale to nevadí – podstatný je výsledek, kterým je kvalitní pitný režim.

    Kvalitní pitný režim je důležitý, hlavně proto, že přepravním „médiem” pro odvod nadbytečných tuků a také škodlivin z těla při trávení je moč.